Bluthochdruck
5 Alltagsgewohnheiten, die Ihren Blutdruck senken können
Bewegung, Ernährung, Schlaf: Welche Stellschrauben wissenschaftlich am meisten bringen — und wie Sie sie ohne großen Aufwand in Ihren Alltag einbauen.
Bewegung, Ernährung, Schlaf: Welche Stellschrauben wissenschaftlich am meisten bringen — und wie Sie sie ohne großen Aufwand in Ihren Alltag einbauen.
Bluthochdruck gilt zu Recht als „stiller“ Risikofaktor — er tut nicht weh, zeigt sich kaum, und doch belastet er auf Dauer Herz, Gefäße und Nieren. Die gute Nachricht: Viele kleine Alltagsgewohnheiten wirken messbar.
Medikamente sind bei vielen Menschen mit Bluthochdruck notwendig und sollten niemals eigenständig abgesetzt werden. Gleichzeitig zeigen zahlreiche Studien, dass Lebensstilfaktoren den Blutdruck zusätzlich senken können — manchmal so deutlich, dass sich in Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt sogar die Medikamentendosis anpassen lässt.
Zu viel Kochsalz lässt den Körper mehr Wasser einlagern, was den Blutdruck erhöht. Gleichzeitig hilft Kalium — enthalten etwa in Gemüse, Hülsenfrüchten und Rote Bete — dabei, Natrium über die Niere besser auszuscheiden.
Rote Bete, Spinat und Rucola enthalten natürliches Nitrat, das der Körper in Stickstoffmonoxid umwandelt — einen Botenstoff, der die Gefäßwände entspannt und so den Blutdruck messbar senken kann. Mehrere kontrollierte Studien deuten auf einen Effekt bereits nach wenigen Wochen regelmäßigen Konsums hin.
„Mein Arzt sprach von Nitrat aus Roter Bete, nicht von einer Tablette. Ich war skeptisch — bis ich nach sechs Wochen selbst den Unterschied beim Morgenwert sah.“ — Jürgen, 61
Für den Blutdruck zählt weniger die Intensität als die Regelmäßigkeit: Bereits 20–30 Minuten zügiges Gehen an den meisten Tagen der Woche können den Blutdruck nachweislich stärker senken als ein einzelnes intensives Workout pro Woche.
Chronischer Schlafmangel und unbehandelte Schlafapnoe zählen zu den am meisten unterschätzten Blutdrucktreibern. Wer regelmäßig schlecht schläft, sollte das ärztlich abklären lassen.
Keine dieser Gewohnheiten wirkt isoliert Wunder — aber in Kombination und über Monate hinweg sind die Effekte in zahlreichen Studien gut belegt. Der Blutdruck sollte dabei regelmäßig gemessen und mit der behandelnden Praxis besprochen werden.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Setzen Sie verordnete Blutdruckmedikamente niemals eigenständig ab.